Картинка 1Плоскостопие выявляют в детстве. И если его не лечить, оно становится серьезной проблемой. Взрослому с плоскостопием больно ходить. Заболевание провоцирует развитие патологий позвоночника и головной боли. Важно проводить лечение, начиная с детства. Одним из эффективных методов коррекции является лечебная физкультура. В статье рассматривается, какие упражнения необходимо делать и как они помогают остановить прогрессирование болезни.

1
Почему бывает плоскостопие

Плоскостопием называют уплощение стопы. При этой деформации уплощается продольный или поперечный своды стопы. Существует два вида плоскостопия: поперечное и продольное. Иногда они сочетаются. Поперечное – выявляется в два раза чаще. Эта патология обычно сочетается с другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Иллюстрация 2

Поперечное плоскостопие формируется путем расхождения в стороны плюсневых костей. Стопа уплощается и приобретает веерообразную форму. Большой палец выпячивается наружу. Средний палец деформируется, так как на него приходится наибольшая нагрузка. Стопа из-за распластывания уменьшается в длину и увеличивается в ширину. Этот вид патологии чаще выявляется в промежутке от тридцати пяти до пятидесяти лет.

Продольное плоскостопие формируется благодаря уплощению продольного свода стопы. Она в длину увеличивается, и вся ее поверхность соприкасается с полом. Эту патологии выявляют в молодом возрасте от шестнадцати до двадцати пяти лет.

Выделяют несколько причин формирования этой деформации стопы:

  1. 1. Наследственная предрасположенность – ее причиной является наследственная слабость соединительной ткани и субтильность. Она служит причиной формирования патологии в детском возрасте и выявляется после шестилетнего возраста. Врожденное плоскостопие диагностируют у 3% детей.
  2. 2. Последствие травм нижних конечностей – оно развивается при повреждениях связок, костей стопы, голеностопного сустава и мышц, которые поддерживают свод стопы.
  3. 3. Последствие перенесенных заболеваний, парализующих мышцы голени и стопы. Одной из подобных патологий является полиомиелит.
  4. 4. Последствие рахита - это заболевание вызывает патологии развития всех костей в организме, в том числе это касается и стопы. Ослабленные кости и связки не выдерживают вес человека, стопа распластывается.
  5. 5. Статические нагрузки – оно возникает при повышенной нагрузке на свод стопы. Предрасполагающими факторами являются: работа, в положении стоя, лишний вес, гиподинамия, неудобная колодка обуви. Это сочетается со слабостью связок и мышц стопы.

ВАЖНО
Все виды плоскостопия отличаются быстрым прогрессированием симптомов. Если ничего не предпринимать происходит деформация костей стопы и пальцев. Стопа теряет свою амортизационную функцию.

2
Как проявляется патология

Иллюстрация 3Потеря амортизации сказывается на всем скелете больного. Увеличивается сила толчков при ходьбе. Это сказывается в первую очередь на позвоночнике. Происходит постоянное небольшое сотрясение головного мозга.

Проявляется это патологическое состояние следующими признаками:

  • нарушение походки, она становится тяжелой;
  • головная боль;
  • болезненность стопы;
  • искривление позвоночного столба;
  • боль в спине;
  • нестабильность суставов нижних конечностей;
  • боль в коленях;
  • отеки на ногах;
  • быстро наступает усталость при ходьбе;
  • судороги в икроножных мышцах.

Больной обнаруживает, что прежняя обувь ему не подходит. Она становится узкой или ему мал размер.

3
В чем польза упражнений

Чаще всего плоскостопие возникает у физически ослабленных людей и при слабости свода стопы. Упражнения у детей способны полностью избавить их от этой патологии. А у взрослых могут замедлить прогрессирование болезни. В детском возрасте лечебная физкультура применяется при лечении патологии, а взрослым она подходит для профилактики. Она исправляет и укрепляет структуры свода стопы.

Картинка 4

Комплекс упражнений при плоскостопии решает следующие проблемы:

  • укрепляет связочный аппарат стопы;
  • балансирует работу мышц этой области;
  • улучшает выработку суставной жидкости;
  • нормализует кровообращение в нижних конечностях;
  • активизирует лимфоотток;
  • улучшает работу суставов.

Комплекс лечебных упражнений для стоп должен проводиться систематически и в течение длительного времени. Только в этом случае стоит ждать положительного результата.

4
Какие бывают упражнения

Чтобы достигнуть отчетливого положительного результата от лечебной физкультуры, упражнения должны выполняться каждый день. Их надо выполнять дважды в день утром и вечером не менее чем сорок минут.

Для укрепления стопы тренируют следующие группы мышц:

  • поддерживающих апоневроз подошвы:
  • плюсневые;
  • пяточной группы;
  • бедер;
  • голени.

Самыми эффективными признаются упражнения, задействующие в процесс тренировки сразу несколько групп мышц. Для каждого больного комплекс подбирается индивидуально врачом ортопедом.

ВАЖНО! Перед тем как выполнят комплекс ЛФК, должна быть сделана разминка, включающая все мышечные группы.

Упражнения выполняются в нескольких исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Изображение 5

4.1
Упражнения в положении лежа.

Их лучше выполнят сразу после пробуждения или перед сном. Недостатком этих упражнений считается то, что в работу не включаются мышцы спины и ягодиц. Примеры упражнений:

  • вращение стопами в разные стороны;
  • похлопывания пятками при упоре пальцами;
  • интенсивное сжимание и разжимание пальцев;

В упражнениях задействуют мышцы голеней и стоп.

4.2
Упражнения, выполняющиеся сидя

Эти упражнения укрепляют мышцы голеней, стоп и спины. Мышцы ягодиц не задействуют. Выполняя упражнения, больной может сидеть на полу или на стуле.

Примерные упражнения:

  • поставит пятку одной ноги на голень второй и стопой вращает в разные стороны;
  • рисование на листе при помощи карандаша, зажатого пальцами ног;
  • собирание пальцами ног рассыпанных предметов небольшого размера.

Эффект упражнений усиливается, если пациент сидит на рифленой поверхности.

4.3
Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении стоя вовлекают в работу все необходимые мышцы. Особенную нагрузку получают мышцы голеней и стоп. Мышцы спины и ягодиц вовлечены меньше.

Картинка 6

Пример упражнений:

  • перекаты с носков на пятки;
  • поочередная ходьба на пятках носках, наружной и внутренней поверхностях стоп;
  • хождение босиком по округлой гальке.

ВАЖНО

Комплекс упражнений желательно закончит расслабляющим массажем. Это снимет напряжение мышц стоп. Полезно будет дополнить ЛФК при плоскостопии плаванием.

Чтобы упражнения принесли пользу. Необходимо похудеть, придерживаться правильного питания. При работе стоя чередовать работу с отдыхом сидя и носить удобную обувь на низком устойчивом каблуке.