Плоскостопием называют уплощение стопы. При этой деформации уплощается продольный или поперечный своды стопы.
Существует два вида плоскостопия: поперечное и продольное. Иногда они сочетаются. Поперечное – выявляется в два раза чаще.
1 В чем польза упражнений
Чаще всего плоскостопие возникает у физически ослабленных людей и при слабости свода стопы. Упражнения у детей способны полностью избавить их от этой патологии. А у взрослых могут замедлить прогрессирование болезни. В детском возрасте лечебная физкультура применяется при лечении патологии, а взрослым она подходит для профилактики. Она исправляет и укрепляет структуры свода стопы.
Комплекс упражнений при плоскостопии решает следующие проблемы:
- укрепляет связочный аппарат стопы;
- балансирует работу мышц этой области;
- улучшает выработку суставной жидкости;
- нормализует кровообращение в нижних конечностях;
- активизирует лимфоотток;
- улучшает работу суставов.
Комплекс лечебных упражнений для стоп должен проводиться систематически и в течение длительного времени. Только в этом случае стоит ждать положительного результата.
2 Какие бывают упражнения
Чтобы достигнуть отчетливого положительного результата от лечебной физкультуры, упражнения должны выполняться каждый день. Их надо выполнять дважды в день утром и вечером не менее чем сорок минут.
Для укрепления стопы тренируют следующие группы мышц:
- поддерживающих апоневроз подошвы:
- плюсневые;
- пяточной группы;
- бедер;
- голени.
Самыми эффективными признаются упражнения, задействующие в процесс тренировки сразу несколько групп мышц. Для каждого больного комплекс подбирается индивидуально врачом ортопедом.
ВАЖНО! Перед тем как выполнят комплекс ЛФК, должна быть сделана разминка, включающая все мышечные группы.
Упражнения выполняются в нескольких исходных положениях: стоя, сидя, лежа.
2.1 Упражнения в положении лежа.
Их лучше выполнят сразу после пробуждения или перед сном. Недостатком этих упражнений считается то, что в работу не включаются мышцы спины и ягодиц. Примеры упражнений:
- вращение стопами в разные стороны;
- похлопывания пятками при упоре пальцами;
- интенсивное сжимание и разжимание пальцев;
В упражнениях задействуют мышцы голеней и стоп.
2.2 Упражнения, выполняющиеся сидя
Эти упражнения укрепляют мышцы голеней, стоп и спины. Мышцы ягодиц не задействуют. Выполняя упражнения, больной может сидеть на полу или на стуле.
Примерные упражнения:
- поставит пятку одной ноги на голень второй и стопой вращает в разные стороны;
- рисование на листе при помощи карандаша, зажатого пальцами ног;
- собирание пальцами ног рассыпанных предметов небольшого размера.
Эффект упражнений усиливается, если пациент сидит на рифленой поверхности.
2.3 Упражнения в положении стоя
Упражнения в положении стоя вовлекают в работу все необходимые мышцы. Особенную нагрузку получают мышцы голеней и стоп. Мышцы спины и ягодиц вовлечены меньше.
Пример упражнений:
- перекаты с носков на пятки;
- поочередная ходьба на пятках носках, наружной и внутренней поверхностях стоп;
- хождение босиком по округлой гальке.
ВАЖНО
Комплекс упражнений желательно закончит расслабляющим массажем. Это снимет напряжение мышц стоп. Полезно будет дополнить ЛФК при плоскостопии плаванием.
Чтобы упражнения принесли пользу. Необходимо похудеть, придерживаться правильного питания. При работе стоя чередовать работу с отдыхом сидя и носить удобную обувь на низком устойчивом каблуке.
