Упражнения при остеохондрозе: ЛФК для шеи и спины

1

Особенности заболевания

Остеохондроз — это повреждение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующееся разрушением хряща и деформацией позвонков. Болезнь вызывает большой комплекс симптомов, связанных с компрессией спинномозговых нервов, сосудов позвоночника.

Остеохондроз часто поражает области поясницы и шеи под влиянием ряда негативных факторов, таких как:

1. 1. Слабый мышечный тонус в спине.
2. 2. Приобретённое или врождённое искривление позвоночника, травма.
3. 3. Длительное вынужденное положение, асимметричная и нерегулярная нагрузка на позвоночник и мышцы спины.
4. 4. Наследственность.
5. 5. Нарушения обмена веществ.
6. 6. Плоскостопие.

Лечение остеохондроза и его симптомов должно проходить в комплексе, включая консервативное и хирургическое лечение. Большое значение для выздоровления после медицинского лечения выявленного остеохондроза и для профилактики дальнейших осложнений играют лечебные упражнения.

Двигательная гимнастика при остеохондрозе позвоночника направлена ​​на укрепление мышечных групп спины, бёдер, крестцовых сегментов, которые в итоге возвращают гибкость, проходит боль. В связи с этим тонус в центральной нервной системе нормализуется, мышцы шеи и спины освобождаются от спазма, мышцы поясницы работают, стимулируется кровообращение и питание позвонков и хрящевой ткани, а также вероятность спаек позвоночного канала снижается.

Многие знают, что такое остеохондроз, но мало кто задумывается о факторах, которые ведут к его развитию. Одной из основных причин заболевания является длительное, неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Мышцы позвоночника не работают, поэтому становятся слабее. Физическое развитие является очень важным элементом в лечении этого заболевания. Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения снижают количество отчётливых обострений остеохондроза.

2

Упражнения от остеохондроза

Остеохондроз — это заболевание позвоночника, источником которого является прямое разрушение межпозвоночных дисков. Позже, если лечение игнорируется, произойдёт повреждение костной ткани. Симптомом болезни является боль в спине, шее. Другие симптомы включают атрофию мышц, проблемы гиперчувствительности и нарушение работы внутренних органов. Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно поражены позвонки, угнетены нервы. Основным симптомом заболевания является дискомфорт в поясничном отделе.

Комплексы процедур при остеохондрозе могут помочь продуктивно бороться с болезненными процессами, совершающимися при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и сдвиг единичных частей приносит страшный дискомфорт. Есть боль и зажатость движений. Для того чтобы усовершенствовать многофункциональное состояние хребта, следует систематически выполнять специализированные лечебные гимнастические комплексы. Они содействуют увеличению кровотока, поэтому делают лучше питание тканей междупозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Когда при остеохондрозе часто присутствует боль, любое передвижение приносит дискомфорт. Спортивный комплекс решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки делаются наиболее подвижными. Это связано со стимуляцией возобновления хрящевого слоя, что невозможно, если спина неподвижна.

3

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-либо упражнения неверно, боль может возрасти. Ключевыми противопоказаниями являются:

• послеоперационный этап;
• остеохондроз в острой стадии;
• серьёзное повреждение основной нервной системы;
• высокое кровяное давление;
• простудные болезни с высокой температурой;
• повышенное внутричерепное давление;
• порок сердца, сопровождаемый нарушениями ритма.

4

Подготовительный этап

Чтобы приготовиться к осуществлению комплексной лечебной физкультуры, следует учитывать следующие правила:

• запустить комплекс с разминки;
• начинать тренировку только через 1,5−2 часа после приёма пищи.

Комплекс необходимо выполнять только при неимении болевых ощущений. Перед началом уроков следует надеть комфортную одежду, которая не будет препятствовать движениям. В этом случае преимущество отдаётся натуральным материям, через которые кожа способна дышать.

5

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Для предотвращения этой патологии растяжения мышц области шеи предусмотрен спортивный комплекс. При исполнении не сильно нужно дёргаться, чтобы исключить травмы. Количество повторений от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

Нужно выполнять следующее:

1. 1. Стоять прямо, смотреть вперёд. Потом слегка наклонить голову назад. Голова остаётся недвижимой. Задержка в позе должна быть 3−5 секунд.
2. 2. Встать прямо. Наклонить голову к плечу, помогая себе одной рукой и нажимая пальцами. Другая рука должна быть расположена за спиной либо может быть попросту опущена. Задержаться в этом состоянии на несколько секунд, потом сделать то же самое в противоположном направлении.
3. 3. Встать и наклонить голову вперёд. Задержать на 5 секунд.
4. 4. Встать прямо и склонить голову назад. В любой точке рекомендовано задержаться на несколько секунд. Потом необходимо повернуть голову вправо, потом влево. Туловище не перемещается.

При обострении болезни нужно сидеть на коленях, ягодицы положить на пятки. Положить голову на локти. Шея свободно свисает вниз. Хребет расслаблен. Рекомендуется находиться в этом состоянии не менее 1−2 минут.

6

Общие рекомендации

Начинать нужно с поворота головы для расслабления воротниковой зоны. Это должно быть сделано в медленном темпе в домашних условиях. При перемещении головы назад не следует сильно дёргаться. Во время исполнения можно почувствовать лёгкую боль. Не нужно бояться этого явления. Если процесс сопровождается сильной болью, тогда нужно будет серьёзно лечиться.

Затем выполнить самое простое движение 10 раз:

1. 1. Наклонить голову вперёд и вернуть её на прежнее место.
2. 2. Затем сделать то же самое назад. Количество начинающих повторений — 20.

7

Профилактические процедуры

Такие процедуры правильнее выполнять стоя. Суть комплекса заключается в длительном удержании головы. Нужно выполнить следующее, чтобы вылечить болезнь:

1. 1. Надо попеременно отгибать голову назад, а затем вперёд. Нужно почувствовать работу мышц и укрепить позицию в любой точке на 20 секунд.
2. 2. Стоя прямо, повернуть голову налево, затем направо, задержавшись на последнем месте 20 секунд.
3. 3. Стоя прямо, нужно постараться сделать движение шеи углубляющимся. Делается 5 раз.

Большинство медицинских специалистов рекомендуют физические упражнения при остеохондрозе на дому, как основной способ лечения заболеваний хребта. При этом упражнения часто улучшают функцию межпозвоночных частей. ЛФК при остеохондрозе обеспечивают отличные результаты. Если совмещать процедуры с купанием и тренировками на специализированных тренажерах, а также делать точечный массаж при остеохондрозе массажером, заниматься йогой, то очень скоро исчезнут боли в позвоночнике.