При грыже поясничного и пояснично-крестцового отделов имеются специфические упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, лежа и в других положениях. Они необходимы для снятия напряженности, ослабления болезненности. При занятиях лечебной гимнастикой необходимо полностью придерживаться правил, которые позволят не допустить осложнений. Перед проведением ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий комплекс упражнений.

1
Правила ЛФК

Упражнения при грыже нельзя делать, если заболевание находится в острой форме. Воспалительный процесс в этом случае способен усилиться. В этой стадии межпозвоночной грыжи следует заняться устранением воспаления, и только после этого заниматься лечебной гимнастикой.

При остром воспалительном процессе боль передается по всей ноге

Выделяют несколько основных правил проведения ЛФК при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела:

  1. 1. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на реакцию организма. Если возникают какие-либо болезненные ощущения, то нужно сразу же прекращать занятие.
  2. 2. Некоторые виды упражнения могут вызывать характерный дискомфорт, но не болезненность. Обычно это наблюдается в первый раз использования того или иного способа и проходит в дальнейшем. Если дискомфорт сохраняется, то нужно проконсультироваться с врачом.
  3. 3. В первые месяцы проведения лечебной гимнастики нельзя использовать упражнения по методу скручивания. Их оставляют на более поздние сроки лечения.
  4. 4. Для достижения высокой эффективности рекомендуется заниматься ЛФК по несколько раз в день. Только такой подход позволит укрепить мышцы спины безболезненно и в кратчайшие сроки.
  5. 5. Одна тренировка должна быть не менее 20 минут.
  6. 6. Первыми в комплексе использовать менее интенсивные упражнения в качестве разминки мышц.
  7. 7. Нельзя выполнять резкие движения. Гимнастика должна проходить плавно и медленно, нельзя допускать перегрузки позвоночного столба.
  8. 8. Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Первые занятия должны быть недлительными, но содержать различные упражнения. В дальнейшем больному нужно повышать интенсивность и длительность занятий.

При диагностированной грыже пояснично-крестцового отдела категорически запрещены:

  1. 1. Поднятия тяжестей более 5 кг. При поднятии груза с пола нужно держать спину ровно.
  2. 2. Гиперактивный образ жизни. Все подвижные виды спорта, в том числе плавание, должны быть исключены.
  3. 3. Силовые упражнения.

Как держать спину при наклонах

2
Комплексы упражнений

Ниже представлен классический комплекс упражнений, который используется в кабинетах лечебной физкультуры. Можно применять его по утрам в качестве зарядки. Все упражнения необходимо повторить 10-15 раз.

Исходное положение Порядок выполнения упражнения
Лечь на спину, ноги выпрямить, а руки расположить вдоль туловища Сильно напрячь пресс на вдох и задержать дыхание на максимально возможное время. На выдох расслабиться
Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль туловища Вытянуть вперед руки и приподнять плечевой пояс, после чего, напрягая мышцы, тянуться к коленям. Спустя 10-12 секунд - расслабиться и принять исходное положение
Сесть на пятки, ладонями упереться о пол перед собой Выгибать позвоночник в поясничном отделе вверх, смещая одновременно руки максимально вперед. Пятки не отрывать от пола
Сесть на стул, ноги расставить на ширине плеч, руки расположить ладонями на пояснице, правильно сидеть с прямой спиной Выполнять медленные наклоны туловища по сторонам и вперед назад, напрягая мышцы поясничного отдела спины и пресс
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки, сжатые в кулак, расположить на позвоночнике в области поясницы один под другим Делать медленный вдох и одновременно вдавливать кулаки в спину и вести ими вниз. На выдохе выполняется обратное движение
Лечь на живот, опереться руками о пол Приподнять туловище, не отрывая ног. Положение сохраняют до появления чувства дискомфорта, после чего расслабляются
Лечь на живот, руки вытянуть вперед Отрывать одновременно ноги и руки от пола, словно лодочка. Нужно достигнуть максимальной амплитуды и задержаться в таком положении на несколько секунд
Встать на четвереньки Прогибать спину вниз и удерживаться в таком положении до 10 секунд, а затем возвратиться в исходное положение
Расположиться на спине, согнуть в колене одну ногу Поднять другу ногу, обхватить ее рукой и потянуть к голове. Задержаться в на несколько секунд, расслабиться. Выполнить упражнение, сменив ноги
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах Обхватить одной рукой колено и прижать ногу к животу, задержаться в таком положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение для другой ноги
Встать на колени Оставаясь стоять на одном колене, потянуть другую ногу назад. Во время выполнения упражнения опираться руками об колено опорной ноги
Встать на ноги, расставив их на ширине плеч, на дистанции вытянутой руки к столу Наклониться к столу и удержаться руками к опоре, затем максимально опрокинуть голову, вытягивая позвоночник

Для оказания быстрого лечебного эффекта при грыже в поясничном отделе после освоения вышепредставленного комплекса можно использовать так называемую спиральную гимнастику. Суть ее заключается в выполнении скручивающих движений. Эта методика очень эффективная, позволяет устранить болезненность уже через 10-14 дней тренировок. Физические упражнения на скручивания рекомендованы больным всех возрастов.

При выполнении спиральной гимнастики пациент должен лечь на спину. Поверхность, на которую ложится больной, должна быть жесткой, поскольку от этого зависит лечебный эффект ЛФК. Каждое упражнение повторяют по 2-10 раз в зависимости от степени подготовленности и самочувствия пациента.

Исходное положение (лежа ) Порядок выполнения упражнения

Вытянуть в сторону руки, голову и ноги держать прямо

На 1-2 приподнимается и перекидывается через левую правая нога. Одновременно осуществляется поворот головы в противоположную сторону. На счет 3-4 принимается исходное положение, после чего осуществляется движение другой ногой

Ноги согнуть в коленных суставах и максимально расставить их друг от друга. Руки вытянуть в стороны

На счет 1-2 выполняется поворот туловищем вправо, а головой влево. В исходное положение возвратиться на 3-4, после чего упражнение выполнить в другую сторону

Смотреть прямо вверх, руки развести в стороны, ноги выпрямить

На 1-2 правая нога сгибается в колене и опирается ступней в колене левой ноги, после чего выполняется скручивание туловища влево с одновременным поворотом головы вправо. Исходное положение принимают на 3-4, а затем упражнение выполняют в другую сторону

Ноги согнуть в коленных суставах и сомкнуть друг с другом, упереть ступнями в пол, а руки развести в стороны

Ноги отрывают от пола и притягивают к животу на 1-2. Выполняется скручивание поясничного отдела, одновременно голова поворачивается в обратную сторону. Исходное положение принимают на 3-4

Ноги выпрямить, смотреть прямо вверх, а руки развести в стороны

На 1-2 упереться пяткой правой ноги в фаланги пальцев левой. Выполнять скручивания туловища влево, одновременно повернув голову вправо. Исходное положение - на 3-4, после чего упражнение выполняется для другой ноги

Исходное положение идентично предыдущему

На 1-2 положить лодыжку правой ноги на колено левой ноги, отвести колено правой ноги в сторону. Выполнять скручивания корпуса влево, одновременно поворачивая голову в обратную сторону. На 3 -4 - исходное положение, а затем упражнение выполняется для другой ноги

Для укрепления мышц поясничного отдела можно выполнять приседания с опорой. Оперевшись на швабру и вытянув руки вперед, выполняют на вдохе плавный присед на небольшую глубину (бедра должны доходить до параллельного положения относительно пола), после чего медленно выпрямляются на выдохе. Приседания могут спровоцировать болезненность на первых порах, но постепенно организм привыкнет. За один подход нужно делать до 10-15 повторов.

После выполнения упражнений на укрепление мышц рекомендуется лечь на твердую поверхность и полежать минут 15-20. Состояние покоя поможет расслабить мышечный каркас позвоночного столба.